كيفية استخدام تطبيقات النشاط والتمرين على Apple Watch

تتمثل إحدى الميزات الرئيسية التي يجب أن تقدمها Apple Watch في القدرة على تتبع أنشطتك اليومية وإجراءات التمرين. تحتوي ساعة Apple Watch على مجموعة شاملة من أدوات الصحة واللياقة لمساعدتك على تتبع حركتك والوصول إلى أهداف التمرين والحصول على مزيد من النشاط في حياتك. كان أحد أهداف Apple الرئيسية مع Apple Watch هو تزويد المستخدمين بأدوات للحفاظ على صحتهم ، وتشكل تطبيقات النشاط والتمرين على Apple Watch جزءًا من هذا الجهد.

إذا كنت تستخدم الأريكة لفترة طويلة جدًا ، فقد تكون Apple Watch هي ما تحتاجه لتحفيزك على التحرك والاستمتاع بصحة جيدة. سيوضح لك الفيديو والبرنامج التعليمي التاليان كيفية تتبع أنشطتك اليومية وكيفية مراقبة التدريبات الخاصة بك باستخدام تطبيقات النشاط والتمرين.

تتبع الأنشطة اليومية

بفضل مستشعرات الحركة المدمجة في Apple Watch ، فإنها تتتبع دائمًا حركتك عندما تكون على معصمك. سواء كنت تجلس في الجوار ولا تفعل شيئًا ، أو تشارك في عشاري ، فإن Apple Watch تعرف تحركاتك وستبقيك على اطلاع.

1. افتح تطبيق النشاط على Apple Watch.
2. اسحب لليسار إلى شاشة 'التحريك والتمرين والوقوف' وانقر على 'البدء'.
3. أدخل معلوماتك الشخصية (الجنس والعمر والوزن والطول).
4. قم بتدوير Digital Crown لتعيين المعلومات واضغط على متابعة.
5. اضغط على بدء النقل.
6. أو استخدم تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك لإدخال المعلومات ضمن قسم 'الصحة' في التطبيق.

بمجرد إدخال المعلومات ، ستقوم Apple Watch بالمراقبة نيابة عنك. عندما تقوم بالمشي السريع أو الجري أو المشاركة في فصل دراسي ، سيتم تتبع بيانات معدل ضربات قلبك في حلقات النشاط الخاصة بك.

حلقة الحركة
تتعقب حلقة الحركة السعرات الحرارية التي حرقتها بالحركة. اعتمادًا على مدى انتظامك في التنقل ، ستقوم Apple Watch بتعديل أهدافك. لذلك ، إذا كنت مستقرًا إلى حد ما ، فإن المشي لمسافة قصيرة صعودًا ونزولًا بضع درجات من السلالم سيساعدك في طريقك لملء حلقتك. ومع ذلك ، إذا كنت تمشي بانتظام 12000 خطوة في اليوم ، فسيكون من الصعب ملء حلقة الحركة. أثناء عملية الإعداد ، يمكنك اختيار مستوى نشاطك المعتاد للحصول على هدف حركة الملعب ، وتعديله يدويًا إذا كنت ترغب في ذلك ، ثم السماح لـ Apple Watch بتعديل الأشياء بمرور الوقت.

حلقة التمرين
تتعقب حلقة التمرين عدد دقائق النشاط السريع التي أكملتها في اليوم. يعني التمرين السريع الحركة التي ترفع معدل ضربات قلبك. لذا ، فإن التنزه على مهل إلى مكتب رئيسك في جميع أنحاء المبنى لا يهم. ومع ذلك ، إذا كنت ستنتقل إلى مكتبه ، فقد تحرز بعض التقدم في حلقة التمرين.

خاتم الوقوف
توجد حلقة الوقوف لتذكيرك بأنك بحاجة إلى تحريك جسمك. مرة واحدة في الساعة ، ستذكرك Apple Watch بالتمشية لمدة دقيقة. حتى لو كنت على مكتب دائم ، سيتم تذكيرك بذلك. تكمن الفكرة في الابتعاد عن مكتبك لمدة دقيقة ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، وتريد Apple Watch رؤيتك مستيقظًا وحوالي 12 ساعة على الأقل من يومك.

متى خرج iOS 12

كيف ترى تقدمك

1. اسحب لأعلى على وجه الساعة ، ثم اسحب إلى لمحات النشاط.
2. اضغط على اللمحة لفتح تطبيق النشاط.
3. انتقد لرؤية الأنشطة الفردية.
4. اسحب نشاطًا لأعلى أو قم بتدوير Digital Crown لرؤية النشاط كرسم بياني.
5. أو يمكنك عرض المعلومات على تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك. تتضمن بعض وجوه الساعة 'النشاط' كخيار تعقيد ، مما يتيح لك رؤية حلقات نشاطك المصغرة في أي وقت والوصول إلى تطبيق النشاط بنقرة مباشرة من هناك.

كيفية عرض إنجازات النشاط

ستكسب إنجازات لإكمال أهداف اللياقة البدنية ، مثل التمرن كل يوم من أيام الأسبوع ، ومضاعفة هدف الحركة اليومي ، وإكمال جميع أهداف نشاطك طوال الأسبوع. يمكنك تتبع الإنجازات التي حققتها في تطبيق Apple Watch.

1. افتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك.
2. اضغط على علامة التبويب الإنجاز.
3. اضغط على أحد الإنجازات لترى تقدمك.

كيفية ضبط أهدافك يدويًا

ستقوم Apple Watch بتحديث أهدافك كل يوم اثنين بناءً على أنشطة الأسبوع السابق. ومع ذلك ، يمكنك تغييرها يدويًا وقتما تشاء.

1. افتح تطبيق النشاط على Apple Watch
2. اضغط بقوة على شاشة العرض حتى ترى مطالبة بتغيير هدف الحركة.
3. اضبط هدفك وفقًا لقدرتك الواقعية.

التحكم في الإخطارات

سترسل لك Apple Watch تذكيرات ودية بشأن أنشطتك اليومية. إذا كنت تفضل عدم تلقي الإشعارات ، فيمكنك إيقاف تشغيل بعضها أو جميعها.

هل يستحق Apple TV كل هذا العناء 2020

1. افتح تطبيق Apple Watch على جهاز iPhone الخاص بك.
2. اضغط على ساعتي.
3. اضغط على النشاط.
4. قم بتبديل المفاتيح لكل تذكير بين التشغيل أو الإيقاف حسب رغبتك.

تتبع التدريبات

بالإضافة إلى تتبع أنشطتك اليومية ، ستساعدك Apple Watch في مراقبة التدريبات الخاصة بك. يمكنك تحديد أهداف محددة بناءً على طول الوقت أو السعرات الحرارية المحروقة أو المسافة. بمجرد تفعيلها ، ستتتبع Apple Watch معدل ضربات قلبك وحركتك وتساعدك على أداء تمرينك.

بدء التمرين

1. افتح تطبيق Workout ، ثم انقر فوق نوع التمرين الذي ستقوم به ، بما في ذلك الجري وركوب الدراجات والتجديف والمزيد. أثناء تحديد التدريبات ، ستتتبع Apple Watch تفضيلاتك وتضع أكثرها استخدامًا في المقدمة.
2. مرر لليسار أو لليمين لاختيار هدف السعرات الحرارية أو الوقت أو المسافة.
3. قم بتدوير Digital Crown لتعيين الرقم.
4. عندما تكون جاهزًا لبدء التمرين ، انقر فوق ابدأ.

وقف التمرين الخاص بك
يمكنك إيقاف جلسة التمرينات الرياضية مؤقتًا في أي وقت بالضغط بقوة على شاشة العرض. افعل هذا إذا توقفت لأي سبب أثناء التمرين عندما لا تريد تتبع أشياء مثل معدل ضربات قلبك. انقر فوق استئناف للمتابعة.

إنهاء التمرين
لإيقاف التمرين مبكرًا ، أو إذا تجاوزت هدفك وما زلت ترغب في فعل المزيد ، ولكن حان الوقت الآن للتوقف ، فاضغط بقوة على شاشة العرض. ثم اضغط على إنهاء. قم بتدوير Digital Crown لعرض ملخص النتيجة. انقر فوق حفظ للاحتفاظ بالمعلومات أو تجاهل لحذفها.

تُعد تطبيقات النشاط والتمرين من Apple Watch رائعة لتحفيزك وإبقائك على المسار الصحيح. سيُظهر لك تطبيق النشاط على Apple Watch تقدمك ويسمح لك بضبط أنشطتك اليومية من أجل ضمان استمرارك في الحركة والبقاء بصحة جيدة.