كيفية إعداد مستويات لياقة Cardio في watchOS 7.2 و iOS 14.3

أضافت Apple في watchOS 7 و iOS 14.3 ميزة لياقة القلب الجديدة التي تتيح لمالكي Apple Watch تتبع مستويات اللياقة البدنية للقلب من خلال قياسات VO2 max. VO2 max هي أقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها الجسم أثناء التمرين ، ويمكن تحسينها من خلال النشاط البدني.

قبل إصدار watchOS 7.2 ، كانت Apple Watch قادرة فقط على تقدير مستويات أعلى من VO2 max من خلال المشي في الهواء الطلق أو الركض أو المشي لمسافات طويلة ، ولكن الآن يمكنها أيضًا إجراء قياسات لياقة القلب بينما يمشي المستخدمون طوال اليوم ، مما يسمح لأولئك الذين لا يشاركون في تمرين قوي لمعرفة مستويات لياقة القلب.

تقيس Apple مستويات اللياقة البدنية للقلب على أنها عالية أو أعلى من المتوسط ​​أو أقل من المتوسط ​​أو منخفضة بالنسبة للأشخاص في نفس الفئة العمرية ومن نفس الجنس ، ويجب إعدادها في تطبيق Health على ايفون . إليك الطريقة:

1. افتح تطبيق Health.
2. اضغط على علامة التبويب تصفح في الأسفل.
3. ابحث عن Cardio Fitness.
4. قم بالتمرير لأسفل إلى Cardio Fitness Levels.
5. اضغط على 'إعداد'.
6. تأكد من التفاصيل الصحية الخاصة بك وأدخل الأدوية التي تتناولها والتي قد تؤثر على معدل ضربات القلب مثل حاصرات بيتا.
7. انقر لمعرفة المزيد عن Cardio Fitness.
8. انقر على 'تشغيل الإشعارات' إذا كنت تريد تلقي إشعارات عندما يكون مستوى لياقة القلب لديك منخفضًا. بخلاف ذلك ، انقر على 'ليس الآن'.
9. انقر على 'تم'.

هذا كل ما في الامر. من هناك ، ستأخذ Apple Watch قياسات لياقة القلب أثناء الجري أو المشي في الهواء الطلق ، مع تجميع المعلومات بعد ذلك داخل تطبيق Health. إذا انخفضت مستويات اللياقة البدنية للقلب بشكل كبير وتم تمكين الإشعارات ، فسوف ترسل Apple Watch إعلامات مع اقتراحات حول كيفية تحسينها.

تقول شركة Apple إن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تخفض مستويات اللياقة القلبية بما في ذلك العمر والحمل وأمراض الرئة المزمنة وأمراض القلب والأدوية والمرض أو الإصابة ، وهو شيء يجب أن تكون على دراية به.

التمارين الرياضية التي تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب وتجعلك تتنفس بصعوبة ستعطيك أكبر دفعة للياقة القلبية. توصي Apple بالركض أو ركوب الدراجات أو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، لكنها تقول إن مجرد إضافة بعض التلال إلى المشي اليومي يساعد.