sdallnct2
ملصق أصلي- 3 مايو 2015
- 24 مايو 2015
لقد قمت اليوم بتمرين نموذجي بدون تشغيل بالنسبة لي. لقد استخدمت 'أخرى' في Apple Apps Work طوال الوقت. لقد قمت بهذا التمرين عدة مرات وعدة مرات في الأسابيع الماضية مع الحصول على AW الخاص بي.
-5 دقائق للتمدد بما في ذلك بعض التمدد الديناميكي
-4 دقائق من المشي على جهاز المشي ، حيث يبدأ البناء من 2.5 ميل في الساعة إلى 4.0
-22 دقيقة من المشي على جهاز المشي بسرعة 4.0 واط / تلال (رفع 0.5 كل دقيقة تنتهي بـ 10.0 دقيقة أخيرة)
- 25 دقيقة من الوزن (شد الكابلات ، رفع الرومان الميت ، تجعيد الجلوس ، صفوف الدمبل بمساعدة الركبة)
أقل بقليل من الوقت الإجمالي ساعة. أعطتني Apple Watch ،
349 'سعرات حرارية نشطة'
99 سعرات حرارية في الراحة
المجموع 448.
بناءً على الخبرة السابقة وما إلى ذلك ، من المحتمل أن تكون السعرات الحرارية النشطة منخفضة بعض الشيء (ولكن في حدود المعقول) وإجمالي السعرات الحرارية مرتفع قليلاً (ولكن في حدود المعقول).
من أين تحصل على السعرات الحرارية المريحة؟ هل يحدث هذا عندما ينخفض معدل الموارد البشرية لدي عن نقطة معينة؟ هل هذا عندما ما زلت أحب راحة 30 ثانية بين المجموعات؟
بالنسبة للسعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرين ، هل يجب أن أفكر فقط في السعرات الحرارية النشطة أم الكلية؟ أحاول الحفاظ على نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
شكرا
جوليان
- 30 يونيو 2007
- أتلانتا
- 25 مايو 2015
يتم حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك من خلال المقاييس الخاصة بك (الوزن ، الطول ، الجنس والعمر).
أيضًا القليل من الغضب من الحيوانات الأليفة: أنت لا تريد (فقط) إنقاص الوزن ، فأنت تريد ذلك خفض دهون الجسم. تاريخ آخر تعديل: 25 أيار (مايو) 2015 س
sdallnct2
ملصق أصلي- 3 مايو 2015
- 25 مايو 2015
قال جوليان: الراحة من السعرات الحرارية هي معدل حرق السعرات الحرارية المعروف أيضًا باسم: معدل الأيض الأساسي (BMR). هذه هي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لمجرد العيش. السعرات الحرارية النشطة هي السعرات الحرارية التي يتم حرقها بسبب النشاط الإضافي. تجمع جميع التطبيقات / الأجهزة تقريبًا بين الاثنين نظرًا لأنه لا يمكنك الحصول على الأخير بدون الأول.
يتم حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك من خلال المقاييس الخاصة بك (الوزن ، الطول ، الجنس والعمر).
أيضًا القليل من الغضب من الحيوانات الأليفة: أنت لا تريد (فقط) إنقاص الوزن ، فأنت تريد ذلك خفض دهون الجسم. انقر فوق لتوسيع...
لذلك أنا في تلك الساعة من التمرين أقول إنني حرقت 99 سعرة حرارية كنت سأحرقها على أي حال؟ حسنًا ، بناءً على عمري ووزني الحالي ، يبدو أن الجنس 2400 سعرة حرارية في اليوم ضمن المعقول.
وهذا يفسر سبب دفع السعرات الحرارية النشطة فقط إلى جهاز التتبع الخاص بي. رائع.
ونعم ، لكنني أرغب حاليًا في إنقاص وزني. أنا متأكد من أنك تدرك عندما تفقد الوزن تفقد الدهون والعضلات. رغم ذلك ، آمل أن أتمكن من خلال رفع الأثقال من تقليل فقدان العضلات. أمارس ما يكفي (القلب والأوزان) لدرجة أنني لست قلقًا حاليًا بشأن الصحة لأنني أريد أن أكون أصغر. نعم ، بالطبع أرغب في أن يكون معظم ذلك فقدانًا للدهون ، لكن من الصعب جدًا استهدافه.
جوليان
- 30 يونيو 2007
- أتلانتا
- 25 مايو 2015
قال sdallnct2: .. وأنا متأكد أنك تدرك عندما تفقد الوزن تفقد الدهون والعضلات. رغم ذلك ، آمل أن أتمكن من خلال رفع الأثقال من تقليل فقدان العضلات. أمارس ما يكفي (القلب والأوزان) لدرجة أنني لست قلقًا حاليًا بشأن الصحة لأنني أريد أن أكون أصغر. نعم ، بالطبع أرغب في أن يكون معظم ذلك فقدانًا للدهون ، لكن من الصعب جدًا استهدافه. انقر فوق لتوسيع...
طالما أنك تمارس تمارين الوزن (قبل ممارسة تمارين الكارديو) واتباع نظام غذائي سليم ، يمكنك أن تفقد دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها.
غذاء للفكر:
1 رطل من الدهن له معدل استقلاب أساسي حوالي<2kcal per 24 hours
1 رطل من العضلات الهيكلية لديه معدل استقلاب عضلي من حوالي 10 إلى 50 كيلو كالوري لكل 24 ساعة
أضف 1 باوند من العضلات واحرق 300 كيلوكالوري إضافية إلى 1500 سعرة حرارية شهريًا مع القيام بنفس التدريبات. س
sdallnct2
ملصق أصلي- 3 مايو 2015
- 25 مايو 2015
قال جوليان: طالما أنك تتدرب على رفع الأثقال (قبل ممارسة تمارين الكارديو) واتباع نظام غذائي سليم ، يمكنك أن تفقد دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها.
غذاء للفكر:
1 رطل من الدهن له معدل استقلاب أساسي حوالي<2kcal per 24 hours
1 رطل من العضلات الهيكلية لديه معدل استقلاب عضلي من حوالي 10 إلى 50 كيلو كالوري لكل 24 ساعة
أضف 1 باوند من العضلات واحرق 300 كيلوكالوري إضافية إلى 1500 سعرة حرارية شهريًا مع القيام بنفس التدريبات. انقر فوق لتوسيع...
هل أنت في معسكر 'الأوزان قبل القلب'؟ أنا بحاجة إلى تبديلها. أنا الآن فقط أجري 4 أيام في الأسبوع وأمشي (وتيرة سريعة مع التلال في حلقة مفرغة) في أيام غير تشغيل. تحتاج إلى تجربة الأوزان قبل ذلك المشي.
جوليان
- 30 يونيو 2007
- أتلانتا
- 25 مايو 2015
قال sdallnct2: هل لديك في معسكر 'الأوزان قبل القلب'؟ أنا بحاجة إلى تبديلها. أنا الآن فقط أجري 4 أيام في الأسبوع وأمشي (وتيرة سريعة مع التلال في حلقة مفرغة) في أيام غير تشغيل. تحتاج إلى تجربة الأوزان قبل ذلك المشي. انقر فوق لتوسيع...
نعم ، الأوزان قبل الكارديو لسببين رئيسيين:
1) يستخدم جسمك مخازن الجليكوجين أولاً. لذا ابدأ بالأوزان وحرق السكر ، ثم عندما تنتقل إلى تمارين القلب ستحرق المزيد من الدهون.
2) يمكن أن تفقد عضلاتك ما يصل إلى 20٪ من قوتها المطلقة بعد تمددها واحتقانها بالدم (بعد أمراض القلب). س
sdallnct2
ملصق أصلي- 3 مايو 2015
- 25 مايو 2015
قال جوليان: نعم ، أوزان قبل الكارديو لسببين رئيسيين:
1) يستخدم جسمك مخازن الجليكوجين أولاً. لذا ابدأ بالأوزان وحرق السكر ، ثم عندما تنتقل إلى تمارين القلب ستحرق المزيد من الدهون.
2) يمكن أن تفقد عضلاتك ما يصل إلى 20٪ من قوتها المطلقة بعد تمددها واحتقانها بالدم (بعد أمراض القلب). انقر فوق لتوسيع...
شكرا!! سأحاول ذلك ... اعتدت أن أجري كل يوم وكان الجري أكثر أهمية بالنسبة لي ، لذلك ركضت أكثر من الأوزان (مع العلم أن رفعي كان يعاني على الأرجح).
لقد انتقلت إلى الجري لمدة 4 أيام فقط في الأسبوع مما ساعدني حقًا في الجري. لكنني لم أقوم بالتبديل من الأوزان أولاً في تلك الأيام التي لا تعمل ... أحتاج أيضًا ...
الآن ، حول خطة التغذية تلك
المشاركات الشعبية